Как заниматься йогой дома
26.01.2021
Фитнес
26.01.2021
Фитнес
Как заниматься йогой дома
Как заниматься йогой дома
С каждым годом йога набирает все большую популярность среди людей ведущих активный образ жизни. Но, что же делать если на занятия совсем не хватает времени и нет возможности посещать специальные спортивные клубы?
Домашние занятия йогой – подойдут, как нельзя кстати. Несмотря на большой объем информации, от которой разбегаются глаза, мы постараемся рассказать вам об основных аспектах и практиках.
Давно доказано, что йога – это эффективная и веками проверенная практика, которая воздействует сразу на физическое и эмоциональное состояние человека. Спортсмены, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствуют прилив сил и бодрости.
Несколько пунктов, которые благоприятно воздействуют на жизнь и состояние тела:
• Йога замедляет процессы старения тела
• Развитие всех основных мышц тела
• Улучшение гибкости суставов и связок
• Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей
• За счет интенсивного и правильного дыхания во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно
• Помогает избавиться от частых головных болей
• Снижает лишний вес
• Ежедневные занятия йогой и медитацией помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса
Противопоказания и начальная подготовка
Перед самостоятельными занятиями в домашних условиях обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями. Если у вас есть травмы или хронические заболевания, то в этом случае лучше проконсультироваться у врача.
Основные правила для начинающих:
• Перед занятием йогой, за час-два старайтесь не принимать тяжелую пищу
• За несколько минут до начала сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы тела
• Отвести для занятий йогой отдельный уголок, в котором вы сможете находиться в полной гармонии с самим с собой
• Занимайтесь с удобной, мягкой и дышащей одежде (встроить ссылки в текст на одежду)
• В качестве основного аксессуара обязательно должен быть мягкий коврик для йоги (встроить ссылки в текст на коврики)
• Для комфортных занятий позаботьтесь о том, чтобы убрать все отвлекающие факты и попросить родных не беспокоить вас во время упражнений
• Контролируйте свое дыхание
• Хорошо проветрите комнату
Инвентарь
• Коврик для йоги – это основа комфортных тренировок, отдыха или медитации. Он будет защищать вас от неровностей пола, обеспечит амортизацию во время упражнений и исключит натирание кожи. Коврик не даст вам скользить и поможет выполнять асаны с правильным положением тела. Мягкие прорезиненные коврики бывают разной толщины и размеров. Вы сможете подобрать нужный вам вариант. После занятий, коврик можно легко и быстро скрутить в рулон и убрать в место для хранения.
-
Быстрый просмотр
· Мягкие и массажные ролики для йоги – это полезный и удобный аксессуар. С помощью ролика можно разнообразить свои упражнения, разогреться перед тренировкой и расслабить мышцы после. Легкий и компактный снаряд выполнен из высококачественного вспененного полиэтилена, который отличается износостойкостью, не электризуется, не сминается со временем и не вызывает аллергии. Благодаря небольшим размерам он не занимает много места во время хранения. При ежедневных занятиях с роликом, улучшается гибкость и эластичность суставов, расширится амплитуда движений, нормализуется кровообращение и общее самочувствие.
• Блок для йоги чаще всего используют в стоячих асанах. Вы сможете использовать в качестве опоры для различных частей тела в скрутках, наклонах и прогибах. Главное назначение таких блоков – это помогать вам дольше держать выполняемый асан и снизить нагрузку. Блоки идеально подойдут и для беременных женщин, облегчая практику.
-
Быстрый просмотр -
Быстрый просмотр -
Быстрый просмотр -
Быстрый просмотр
Дыхание
Важность дыхания – это основа йоги! Нужно научиться дышать спокойнее и глубже не только во время занятий, но в течение всего дня. Таким образом вы сможете постепенно разработать отдел грудных мышц и объем легких, чтобы перейти к более сложным практикам.
Комплекс асан
Для домашней практики нет необходимости выбирать один стиль, просто попробуйте оценить, что вашему организму нужно в этот день.
Вы хотите отдохнуть после тяжелого рабочего дня, снять усталость после недели сидения за офисным столом, снять стресс или получить заряд энергии? Все это можно получить за счет различных упражнений.
Удовольствие от занятий йогой дома в том, что вы можете выбрать понравившиеся элементы из нескольких разных стилей.
Определитесь с количеством свободного времени и выберите подходящий видеокурс или мобильное приложение. Большинство асан выполняются симметрично на правую и левую стороны: не стоит бросать занятия на половине и прорабатывать только одну.
Наиболее распространенной и популярной считается Хатка йога. Новичкам рекомендуют начинать свой путь с Аштанга-виньяса йоги. Любителям активных и динамичных занятий подойдет Кундалини йога. Беременным женщинам и тем, кто боится получить травмы лучше начать с йоги Б.К.С. Айенгара.
Сколько времени уделять занятиям?
После того, как вы определились с практикой, что нужно вашему телу и разуму, вам следует подумать о времени. Если вы используете видеокурсы или мобильные приложения, варианты могут варьироваться от 10 до 90 минут. Если вы занимаетесь йогой в одиночку, установите таймер на 10 минут, прежде чем вы хотите закончить, чтобы вы знали, когда начинать процесс отдыха – Шавасан. Очень важно дать вашему телу время расслабиться в шавасане после практики йоги. Нервной системе нужно время, чтобы усвоить преимущества, полученные во время занятий.
Регулярность
Полезно даже заниматься йогой раз в неделю! Три раза в неделю - это здорово, каждый день - тоже отлично. Осталось выбрать, что подходит именно вам. Если для вас очень важно достичь целей, то гораздо лучше поставить цель тренироваться три раза в неделю. Если ваши планы меняются и нет времени, постарайтесь выполнить хотя бы пару простых, но эффективных асан в течение 10–15 минут за день. Так вы и ваш организм привыкнете к йоге и почувствуете, что вам самим захочется практиковать чаще.
Под какую музыку лучше всего заниматься йогой?
Правильно подобранное музыкальное сопровождение не только поднимет настроение, но и создаст особую атмосферу, которая так важна во время занятий йогой. Для удобства включайте музыку на отдельном от вас устройстве, создайте собственный плей-лист, в который войдут только любимые и приятные мелодии или выберите уже специально созданные плей-листы из сети.
Благодаря постоянным занятиям йогой вы попадете в долгое, увлекательное путешествие, в котором будет много интересных моментов и приятных открытий. Начинайте с небольших тренировок и вскоре вы удивитесь, на что способен ваш организм и сознание. Вы сможете улучшить свое качество жизни, самочувствие, здоровье и физические возможности. Будете оставаться в прекрасном настроении и всегда оставаться в гармонии с собой.
Важность дыхания – это основа йоги! Нужно научиться дышать спокойнее и глубже не только во время занятий, но в течение всего дня. Таким образом вы сможете постепенно разработать отдел грудных мышц и объем легких, чтобы перейти к более сложным практикам.
Комплекс асан
Для домашней практики нет необходимости выбирать один стиль, просто попробуйте оценить, что вашему организму нужно в этот день.
Вы хотите отдохнуть после тяжелого рабочего дня, снять усталость после недели сидения за офисным столом, снять стресс или получить заряд энергии? Все это можно получить за счет различных упражнений.
Удовольствие от занятий йогой дома в том, что вы можете выбрать понравившиеся элементы из нескольких разных стилей.
Определитесь с количеством свободного времени и выберите подходящий видеокурс или мобильное приложение. Большинство асан выполняются симметрично на правую и левую стороны: не стоит бросать занятия на половине и прорабатывать только одну.
Наиболее распространенной и популярной считается Хатка йога. Новичкам рекомендуют начинать свой путь с Аштанга-виньяса йоги. Любителям активных и динамичных занятий подойдет Кундалини йога. Беременным женщинам и тем, кто боится получить травмы лучше начать с йоги Б.К.С. Айенгара.
Сколько времени уделять занятиям?
После того, как вы определились с практикой, что нужно вашему телу и разуму, вам следует подумать о времени. Если вы используете видеокурсы или мобильные приложения, варианты могут варьироваться от 10 до 90 минут. Если вы занимаетесь йогой в одиночку, установите таймер на 10 минут, прежде чем вы хотите закончить, чтобы вы знали, когда начинать процесс отдыха – Шавасан. Очень важно дать вашему телу время расслабиться в шавасане после практики йоги. Нервной системе нужно время, чтобы усвоить преимущества, полученные во время занятий.
Регулярность
Полезно даже заниматься йогой раз в неделю! Три раза в неделю - это здорово, каждый день - тоже отлично. Осталось выбрать, что подходит именно вам. Если для вас очень важно достичь целей, то гораздо лучше поставить цель тренироваться три раза в неделю. Если ваши планы меняются и нет времени, постарайтесь выполнить хотя бы пару простых, но эффективных асан в течение 10–15 минут за день. Так вы и ваш организм привыкнете к йоге и почувствуете, что вам самим захочется практиковать чаще.
Под какую музыку лучше всего заниматься йогой?
Правильно подобранное музыкальное сопровождение не только поднимет настроение, но и создаст особую атмосферу, которая так важна во время занятий йогой. Для удобства включайте музыку на отдельном от вас устройстве, создайте собственный плей-лист, в который войдут только любимые и приятные мелодии или выберите уже специально созданные плей-листы из сети.
Благодаря постоянным занятиям йогой вы попадете в долгое, увлекательное путешествие, в котором будет много интересных моментов и приятных открытий. Начинайте с небольших тренировок и вскоре вы удивитесь, на что способен ваш организм и сознание. Вы сможете улучшить свое качество жизни, самочувствие, здоровье и физические возможности. Будете оставаться в прекрасном настроении и всегда оставаться в гармонии с собой.
Это интересно:
-
10.09.2025Бокс и единоборства
Рассказываем, как выбрать грушу для занятий боксом и единоборствами -
04.09.2025Водные виды спорта
Небольшая памятка о том, как собраться в бассейн и ничего не забыть -
02.09.2025Фитнес
Подбираем лучшие варианты и рассказываем о доступном спортивном инвентаре для качественных и результативных домашних тренировок
-
30.08.2025Как выбрать
Домашние тренажеры – это здорово! Помогаем определиться с типом тренажера и сравним велотренажер и беговую дорожку.
-
22.08.2025Бег
Статья о разнообразии модельного ряда кроссовок и о различиях. Советы и правила по подбору оптимальной модели. -
03.07.2024Водные виды спорта
Простые советы по выбору доски для начинающих любителей SUP-сёрфинга